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虐腹肌运动2：登山者式首先跟动作1样、先做个棒式的预备动作。
心存希望，幸福就会降临你;心存梦想，机遇就会笼罩你;心存坚持，快乐就会常伴你;心存真诚，平安就会跟随你;心存善念，阳光就会照耀你;心存美丽，温暖就会围绕你;心存大爱，崇高就会追随你;心存他人，真情就会回报你;心存感恩，贵人就会青睐你。 职场秘籍：保持求知心，工作有乐趣;树立好目标，热情激发起;诚实待同事，坦诚表建议;团队齐合作，并肩共努力;控制情绪化，晋升没问题。祝你成功!
《优雅体态》叫做肩膀的变化，我们说坐着的时候你有更多的时间去观察对方，打量对方，所以我们在坐着的时候其实有更多的时间来展现自己，这个展现在哪体现呢，其实就在你的肩，因为我们在坐下来的时候视线大概是能看到你的脸和肩膀，般的人不太好意思直接看你的脸或者眼睛，视线会慢慢的往下走，他会停留在你肩的部位，所以其实你肩膀对她视觉上的影响是非常大的。关于肩膀，我们可以怎么做，在正式讲肩膀的具体做法之前，我们在讲个概念叫做曲线，其实曲线不光脂胸大屁股翘这样的，曲线还指你的侧腰，你的侧面的这条曲线，所有人其实都可以有曲线，只要你善加利用你的肩、你的腰和你的胯，能凹出个侧面的S，肩膀的作用其实就是为了配合我们做出身体侧面的这条曲线，接下来具体肩膀该怎么做呢，肩膀能动的无非就是前后上下四个方向，前后稍微有点点难，我们先讲上下，那肩膀的上下是相对的，个肩膀上另外个肩膀就是下，所以肩膀成上下的条斜线，你会发现当你的边肩往上边肩往下的时候 ，你的腰会自然的往个方向用力，腰的另外侧就会有个曲线，肩也会呈现曲线，从肩部往下到胯就会出现个S型曲线，这就是侧面曲线，而且这个曲线是所有人都可以做到的，它跟你的身材形状，跟你的胖瘦，跟你这个部位的大小没有关系。所以通过肩膀的变化我们了解了关于身体侧面的曲线，肩膀边高边低的作用。
自大和自信人士的对比前者忽略和否定任何缺点，后者接受和承认缺点。
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